不眠症だと体調が悪くて仕方がない! 改善する方法を教えて!

不眠症だと体調が悪くて仕方がない! 改善する方法を教えて!

不眠症

軽い不眠症であれば、そのあとに十分な睡眠をとることで補うことができます。

 

しかしストレス生活習慣の乱れなどが原因で、不眠症が続いて慢性化してしまうと心身の様々な病気の原因となってしまいます。

 

不眠症と病気には深い関係があるのです。

睡眠の働き

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まず睡眠の働きですが、入眠して最初の3時間に成長ホルモンの分泌が活発になります。

 

成長ホルモンは人間が健康でいるために様々な働きを担っていますが、その働きの一つに免疫力の増強があります。

 

人は眠っている間に成長ホルモンの働きによってリンパ球が回復し、免疫力を高めています。眠りが浅いと免疫力を高める働きが正常に行うことができなくなってしまいます。

 

免疫力が低下してしまうと、ウイルスや細菌などの外的物質に対処することができなくなります。
その結果、風邪などを引きやすくなってしまいます。

不眠症で自律神経が乱れると生活習慣病になる可能性も

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また不眠症になるとストレス障害を引き起こしやすく、自律神経が乱れてしまいます。

 

自律神経が安定しないと、アレルギー症状を引き起こしやすくなり、血糖値血圧の上昇にも影響してきます。

生活習慣と睡眠を見直しましょう

人間は睡眠中に身体の調子を元気な状態に戻す働きをしているので、不眠症になると身体のあちこちから悲鳴が起きてきます。

 

そうならないためにもまずは生活習慣を見直して、しっかりとした睡眠を取ることが重要です。

 

質のよい睡眠を取るための方法として有効なのは、就寝する2時間くらい前にぬるめのお湯にゆっくりと入浴しましょう。
心身ともにリラックスして体を温めるのは良い方法として効果的です。


不眠症になると過労やストレスになり病気につながります。

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不眠症とは、今の健康状態に関係なく十分に眠れていない状態を意味しています。

 

睡眠の目的は身体と脳をリセットすることであり、健康を維持するために必要な働きをしています。

 

また、睡眠は日中の活動で消耗した

  • 細胞機能の修正
  • 記憶の整理
  • 身体の疲労回復

など人間が健康に生きていく上で体調を整える働きをしています。

睡眠が不足すると起こる様々な症状

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まず、睡眠が十分に取れていないと集中力や判断力が低下してしまいます。

 

脳がしっかり休みを取れなく過労の状態になってしまうため、記憶力も低下しますし判断力も鈍くなってしまいます。

 

また、身体の維持で必要なホルモンバランスも乱れてしまいます。不眠症の日々が続くとステロイドホルモンといわれる副腎皮質ホルモンの分泌が乱れてしまいます。

 

そうすると免疫力が低下してしまうので外的なウイルスに弱くなってしまいます。
免疫力が低下すると様々な病気の原因になります。

不眠症に「寝だめ」は意味がない

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休日にたくさん寝て「寝貯め」するということをいう方がいますが、残念ながら「寝だめ」というのは意味がありません。

 

休日にいくらたくさん寝ても、一日で回復できる量は決まっています。次の日の分まで回復するなんてできませんので、寝貯めは意味が無い行為です。

 

結局、毎日しっかりとした睡眠を取らなければ心身の機能がうまく保てません。
睡眠をないがしろにして頑張っている方は居ますが、返って作業効率は落ちているケースは多々あります。

 

頑張っている分に応えるためにも、睡眠を見直せば新しい閃きが生まれたりします。
また、体調が良くなって作業効率が上がったりします。

 

疲れている方は今一度「睡眠の大切さ」を見直してみてはどうでしょうか?

不眠症は吐き気や病気の原因になっている可能性があります。

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たかが不眠症といって、侮ってはいませんか?

 

人間にとって睡眠は健康を維持する上で、とても重要な働きをしています。
睡眠が疎かになると、ストレスや疲労から様々な病気の原因になります。

 

あまり知られていないかもしれませんが、吐き気目まいの原因も不眠症が深く関係しているケースが多々あります。

 

特に風邪や腹痛などの症状が無いのに、吐き気が慢性的に発生する場合は、睡眠の質が低下している可能性があります。

睡眠の質とは

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睡眠の質とは、長さ深さに関係してきます。
どんなに睡眠時間が長くても眠りが浅かったりすると、睡眠の働きとしては意味がありません。

 

長く寝過ぎてしまい逆に気分が悪くなったという経験をしたことがある人も多いと思います。これは単に長く寝ているだけで、質の良い睡眠が取れていない証拠です。

 

睡眠の質が悪いと、どんなに長く寝ても不眠症と同じ症状になり疲労や免疫力の低下に繋がります。

質の良い睡眠を摂るために出来ること

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質の良い睡眠と取るためには、自分の体内リズムをきちんと把握して、深い睡眠が取れるような環境づくりを心がる必要があります。

 

例えば電灯の点いた部屋で寝ていても、外的な刺激が強過ぎるので良い眠りには付きにくいです。
寝る前にお風呂に入って体を温めリラックスすることも大切です。

 

また、胃が活発だと眠りにつきにくくなります。
食事をしてから寝るまでは一定時間あけたりと、生活スタイルの見直しをすることは大切です。

 

睡眠は時間でなく「質」を重視するようにして行く必要があります。

不眠症による「めまい」や「吐き気」の原因と改善

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不眠症になるとめまいが発生しやすくなるって御存知でしたか?

 

めまいの原因は一般的には体の疲れやストレスによって、三半規管の中にある耳石(じせき)という部分にズレが生じることで起きるものです。

 

しかしそれ以外にも不眠症によって自律神経のバランスが崩れることでも同様の症状が起きることがあります。

 

不眠症は体力の回復を妨げるだけではなく、脳の疲れを癒すことも妨げてしまうので、めまいのような症状を引き起こしやすくなります。

 

この症状には吐き気なども伴う場合もあります。
長時間持続する場合には耳鼻咽喉科で受診して専門医の治療を受ける必要があります。

不眠症によるめまいや吐き気の対処方法

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めまいが起きたときの対処としては、安静にしていることが第一に考えられます。
しかし改善しない場合には医師の指導の下で体操をしたり、頭の角度を動かすなどの対処が必要となります。

 

吐き気がひどい場合には、吐き気止めや酔い止めなどの処方を受ける必要があります。

 

不眠症の原因は過度のストレスなどいろいろあります。
これによって交感神経が夜になっても活発に働いてしまうので、
心拍数や呼吸数が多くなり明け方まで戦闘状態が続き眠れない状態が続いてしまいます。

 

不眠症を改善するためには、

  • 日中に軽い運動をして汗を流す
  • ストレス解消のために少量のアルコールを飲む

などの対処法があります。
治らない場合には睡眠外来などを受診して睡眠導入剤などの処方を受ける必要があります。

不眠症による交感神経の高ぶりからくる血圧の上昇には注意が必要!

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不眠症になる要因はいろいろありますが、一番多い要因は何だと思いますか?

 

不眠症になる一番多い要因は、ストレスによるものが多いとされています

 

ストレスによって職場や家庭で過度な負担が神経や身体にかかります。そうなることで自律神経の働きが悪くなってしまい、本来ならば副交感神経が働かなければならないはずの夜間に交感神経が働いてしまいます。

 

夜間にも交感神経が働いてしまうと、眠れない不眠症が発生してしまいます。

 

不眠症には睡眠導入剤や睡眠改善薬も一つの手

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不眠症を改善するためには、ストレスを少なくする事が必要です。しかし短期間では不可能な場合には、睡眠導入剤を服用することで、睡眠時間を長くするなどの対処が必要となります。

 

最近では市販されている睡眠改善薬などもありますが、抗アレルギー薬の副作用を利用したものもあります。
これらは効果が制限されているので、しっかりと睡眠を取得するためには医療機関に受診して薬の処方を受ける必要があります。

不眠症と血圧の関係

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不眠症による健康への悪影響としては、交感神経が働き過ぎることです。
交感神経が働きすぎると血圧が高くなる傾向があります。
これにより「のぼせ」「立ちくらみ」が発生しやすくなります。

 

また不眠症になると脳の疲労が回復しないまま朝になってしまいます。それで日中に眠くなってしまったり、大切な作業をしている最中に居眠りをしてしまうこともあります。

 

これらの症状は睡眠障害と呼ばれているものです。
専門知識のある医師の指導を受けて治療する必要のある病気であり、詳しく検査をして対処することが重要です。

不眠症が慢性化するとイライラが増える原因と改善

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不眠症も数日の事なら、普段の改善方法で解消できますが、慢性化すると身体のあちこちの健康状態に支障をきたしてきます。

 

その中でも多い症状が、不眠症から来るイライラです。
不眠症が続くと、身体は非常に疲れた状態になります。
また思考能力も低下してしまいます。

 

思考能力が低下する事により、仕事上でのミスが増えたり、周りの人の言動にイライラすることが増えたりします。
体調が万全の時なら気にならない事や怒りを覚えない事でも、気になったり怒りやすくなったりします。

睡眠時間の不足がイライラを引き起こす

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睡眠と言うのは、人間にとって脳を休ませる時間です。

 

日中のデスクワークによって疲れた脳を休ませるには、身体の疲れを取るよりも多くの睡眠時間が必要とされています。

 

睡眠中には成長ホルモンが分泌されます。
たっぷりと睡眠時間を摂ることによって、古くなった肌の活性化や怪我などを修復し再生させる働きまで行っています。

 

睡眠はアンチエイジングにも効果があり、若さを維持し老化を防ぐ事が出来ます。
また睡眠中の脳には記憶を定着させたり、その日の出来事を無意識に整理して記憶させる時間でもあります。

 

その大切な睡眠時間が不足する事によって制限されるわけです。
身体も脳も疲れが貯まり、イライラを引き起こしやすくなる原因となります。

 

そのため少し疲れたなと思ったら、短時間でも良いので眠るようにしましょう。
脳がリフレッシュされスッキリしますので、適度な昼寝は良いとされています。

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