2度寝は実は効果的だった! 2度寝と昼寝を効果的に使う方法

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人間は必要十分な睡眠をとれていれば、目覚まし時計などなくても自然目を覚ますことができ、気持ちよく目覚めることができます。

 

けれども現実には多くの人が目覚まし時計の音でイヤイヤ起きるというのが普通です。

 

これはすなわち

  • 睡眠が足りていない
  • 深い睡眠の時間帯に目覚めさせられるため

といったどちらかの理由でこのようなことが起こります。
目が覚めた直後の眠気の解消のためには、実は「二度寝」が効果があります。

二度寝するときの注意点

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ただし、二度寝は長くても15分程度にとどめておくのがコツです。また、二度寝の回数も一回だけにします。

 

それ以上になってしまうようなら最初から目覚まし時計の設定時刻をギリギリまで遅くして、その分睡眠をしっかり取った方が良いです。

 

本来ならば生体リズムで午前中は最も眠気が少ない時間帯の一つです。
しかし、不眠症の状態が続いていると、眠く無いハズの午前中でも、ついウトウトとしてしまいます。

 

そんな時はもし学生さんなら授業で積極的に発言してみたり、休み時間には外へ出て日光を浴びるなどすることをお勧めします。

 

昼食後後の眠気には

昼食後の午後2時から4時の時間帯は、特に不眠症では無い健康な方でも眠気のピークが訪れます。
この改善のためには可能であればランチタイムに20分ほど仮眠をとるのが効果的です。
そして2時から3時ごろに、いったん手を休めコーヒーやお茶でカフェインをとるのもとても有効です。
3時のおやつというのは実はとても意義のあることなのです。


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