産後の不眠症の効果的な改善方法!

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産後は子育てや神経的な部分が敏感になってしまうこともあって普段は健康な方でも、不眠症ストレスに陥ってしまうことがあります。

 

子育てをしている最中は24時間にわたって赤ちゃんの様子を見る必要があり、気が休まる暇がありません。

 

神経質な方は夜中になかなか寝付くことができず、深夜または早朝を向かえてしまった方も多いです。

産後の不眠症の危険性

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産後に不眠症になってしまうと、普段の生活にも支障が出てきてしまいます。

 

まずゆっくり寝てないので脳が休んでおらず、普段の何気ないことでも正常な判断ができずにミスが増えてしまったりイライラが多くなったりします。

 

不眠症が長期的に治らない方の場合では「うつ病」に発展してしまった方も居ます。

産後不眠症の改善方法

不眠症がいつまで続くのかを不安視すると、不安が不安をよんでしまい悪循環が発生してしまいます。
そのため不眠症が気になりだしたら、早期に解決することが先決になります。
不眠症の改善として最初に行いたい方法は、一度「生活リズム」をリセットすることです。

朝は太陽の光を浴びること

まず辛くても朝の起床は通常通り早めに起きて、カーテンを開けて室内を明るくします。
朝の太陽を浴びることは体に朝を感じさせる意味でも自分の気分的にも重要なことです。
朝食もしっかりと摂取することが必要ですし、昼食から晩御飯も決まった時間に食べることが大切です。

昼は身体をできるだけ動かすこと

また、日中に時間を設けることができれば、軽く散歩に出掛けたり、
室内で体操を行ったりして身体をできるだけ動かすことも良い方法です。
昼間に身体が疲れれば夜は自然と眠たくなってきます。

夜はゆったりとすごすこと

夜間にはお風呂にゆっくりと入ることもおすすめです。
お風呂にゆっくり入ると肉体的にも当然良いですが、精神的にもリラックスすることができます。
そうすると落ち着いて就寝しやすくなります。

 

生活リズムのリセットは最初は大変です。
しかしズルズルと怠けていると不眠症は悪化してしまいもっと大変なことになってしまいます。
まず頑張って早起きから始めてみましょう。
そして日中はなるべく身体を動かして体を疲れさせれば自然と眠りに付きやすくなります。


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