不眠症の改善にはトリプトファンを食事で摂取することも大切!

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不眠症は、持続的なストレスや不規則な生活などに起因する生体リズムの乱れが主な原因と言われています。

 

そのため、不眠症の解消には生活習慣の改善とともに、ストレスの緩和や生体リズムを整える効果のある食べ物を、毎日の食事でしっかり摂ることが有効といえます。

 

ストレス緩和に効果のある食べ物とは

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たとえば、人間はストレスを感じると、副腎皮質ホルモンを分泌してストレスに対処します。このホルモンの分泌にはパンテント酸が関与しており、不足しないように摂取することが大切です。

 

また、カルシウムには、脳神経の興奮を抑える作用があります。不足しがちな方は積極的に摂ることで、ストレスによるイライラをスムーズに鎮める効果が期待できます。

 

パンテント酸を多く含む食べ物
  • レバー類
  • 魚類
  • たらこ
  • 納豆
カルシウムを多く含む食べ物
  • 小魚
  • 乳製品
  • 海藻類

上記のような食べ物に豊富に含まれているので、これらを積極的に食べるのはストレス改善になります。

生体リズムを整える効果のある食べ物とは

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一方、人間の生体リズムは、脳内で働く

  • メラトニン
  • セロトニン

というホルモンの分泌量によって調節されています。

 

人間は、になって日光を浴びると、メラトニンの分泌量を減らすとともに、セロトニンの分泌量を増やして身体を覚醒させようとします。
逆にになると、セロトニンからメラトニンを合成してメラトニンの分泌量を増加させます。
そうすることによって体温や血圧、脈拍を下げ、身体が自然に睡眠に入れる準備をしています。

 

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このため、不眠症の解消には、これらのホルモンを体内でつくるために必要なトリプトファンというアミノ酸を毎日の食事でしっかり摂ることが重要といえます。

 

トリプトファンを多く含む食べ物
  • バナナ
  • 乳製品
  • 大豆製品

これらの食品を毎日の食事に積極的に取り入れて行くと食事の面からも不眠症の改善に効果を期待できます。


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